Дене салмағын тез арада азайтуға бағытталған көптеген экспресс-диеталардың ішінде сүйікті 7 күн ерекше орын алады. Бұл энергетикалық жүйені ұстанғандардың оң пікірлері мен нәтижелері 7-10 килограмға қатысты тиімділігі мен мүмкіндіктерін көрсетеді, бұл белдің, жамбас, бөкселер мен қолдардың аймағын уақтылы таңдады.
Өзінің өзі сөзсіз сөйлейді, өйткені мен бүгін мен бүгін айтамын, мен бүгін айтамын, мен бүгін айтамын, бірінші күнге ғашық болады және артық салмақпен қоштасып, жайлы және үнемі аштық сезімін ұстанудың керемет тәсілі болады. Нақты сандарға сіздің салмақ жоғалту, сүйікті диетаңызда отыру, көптеген факторларға байланысты.
Сіз қанша салмақ тастай аласыз?
Мен бірден 7-10 кг құлдырап, әр сұлулықты жоғалтпайды. Алғашқы килограмдар тіндерде артық сұйықтықтың арқасында кетеді және бұл нақты жағдайда жеке-жеке. Әрқайсысының конституциясы әр түрлі. Және май қабатын жағу процесі бұлшықетке қарағанда әлдеқайда тез.
Максималды диеталардың максималды мөлшері - үлкен салмақпен ауыратындар. 3-5 келіден арылтқандар көп жұмыс істеуі керек. Осылайша, генетикалық сипаттамаларға, дененің бастапқы салмағына, жасына, созылмалы аурулардың болуына немесе болмауына және табиғи бейімділіктің болмауына, сіз соңғы нәтижеге қол жеткізесіз.
Ерекшеліктер мен негізгі ережелер
Сүйікті диетаның негізгі мәні қарапайым және майлардың толық болмауымен төмен калориялы өнімдердің белгілі бір түрінің күніне тұтынудан тұрады. Сонымен бірге, орган энергия тапшылығын сезініп, оны бұрын жинақталған май жасушаларын бөлу арқылы бастайды. Бұл процеске байланысты, дене салмағы азаяды.
Сүйікті диета 7 күн ішінде әрқайсысы жеке-жеке, талғамның талғамына байланысты. Барлық тағамдар тұз, май және қантсыз тұтынылады. Шағын бөліктердегі қуаттың жиілігі күніне 4-5 рет құрайды. Жоспарланған тағамдарды жіберіп алмаңыз, өйткені бұл метаболизмді баяулатады және бұзылуды тудыруы мүмкін. Диета қуат бағдарламасының белгілі бір күнінің атауына сәйкес келуі керек:
- 1, 3 және 6 күн - ішу.
- 2 күн - көкөніс.
- 4 күн - жеміс.
- 5 күн - ақуыз.
- 7 күндік (аралас).
Дәрігерлердің айтуынша, организмге зиян тигізбеу үшін, жылына 3 реттен көп емес диетаны сақтау ұсынылады. Әдетте сіз Жаңа жылдық мерекелер үшін немесе олардан кейін, жағажай маусымына немесе кез-келген жауапты шараларға, мысалы, үйлену немесе мерейтойлар үшін салмақ жоғалтуыңыз керек. Содан кейін сүйікті диета құтқаруға келеді.
Дайындық кезеңі
Тәжірибелі тамақтанушылар осы техникаға сәйкес тамақтануды бастамас бұрын, денені шектеулерден азайтуға дайындау үшін ұсынады. Бір апта ішінде ұннан, тәтті, тұзды, ысталған, қуырылған, майлы, қуырылған, дәнді дақылдар, балғын және қайнатылған көкөністер, жемістер, бу және бұқтырылған ет пен балыққа назар аударыңыз.
Сонымен бірге, мүмкіндігінше таза су ішуді ұмытпаңыз, балқымадан, көктемде немесе скорбаймаланған минералдан жақсы. Мұндай тамақтану және тұрақты серуендер мен спорт түрлері сізге қатаң диетаға дайындалуға көмектеседі және әдеттегі тағамнан бас тартудан туындаған ыңғайсыздықты оңай береді.
Күн сайын «сүйікті» диетаның принциптері
- Ішу - алғашқы үшінші және алтыншы күн
Ауыз күндері, тек сұйықтықты тұтынуға рұқсат етіледі. Оны 1: 1 сумен сұйылтылған (бірақ жиналған немесе оралған) шырындар 1: 1 сумен сұйылтылған (көкөністер, жемістер, жидектер, демоклықтар, жидектер, шөптер, шөптер, қара және жасыл шайлар, бриллондар, бриллондар және майлы мөлшері төмен). Бірақ олардың саны шектеусіз.
Көбісі сұраққа алаңдайды, сүйіктісіне сүйене ме? Диеталар сіздің сүйікті сусыныңызды шектеулі мөлшерде қолдануға мүмкіндік береді (таңертең 1-2 теңіз теңізі), және еритін және, әрине,, әрине, қантсыз қолданған жөн.
Диетаның бірінші күнінде, салмақты жоғалту процесі іске қосылды, ал денені токсиндер, метаболиттер, улы заттар, шамадан тыс жасуша, жинақталған тіндер тазартады. Көптеген ханымдар көптеген ханымдар әлсіздік пен бас айналудың пайда болуына назар аударады, сондықтан қазіргі уақытта физикалық белсенділікті азайтып, көп демалып, көп демалып, ыңғайсыздық сезілмейді.
- Көкөніс - екінші күн
Өсімдік күнінде мамандар майлы жағармай қасиеттері бар жаңа қырыққабатқа сүйене отырып кеңес береді. Картопты қоспағанда, қайнатылған, гриль және бұқтырылған барлық көкөністер барлық көкөністердің мөлшеріне шектеусіз рұқсат етіледі. Денсаулық көктері пайдалы.
Құрамында Nitrates, закчини, асқабақ, асқабақ, қызанақ, тәтті бұрыш, шпинат, шпинис, шпинат, шпинис, аскөк, аскөк, аскөк, сәбіз, пияз, баклажан және т.б.
- Жеміс - төртінші күн
Қазірдің өзінде «Жеміс» атауы төртінші күннің тамағын анықтайды. Сүйікті диетаның мәзіріне грейпфрут, киви және анангтарды майды метаболизмді белсендіруге мүмкіндік беретін кеңес беріледі. Витаминдер мен минералдарға бай кез-келген маусымдық жемістер пайдалы болады: өрік, шабдалы, өрік, авокадо, авокадо, банандар, апельсиндер, апельсиндер, пісірілген және жаңа алма, алмұрт, черри, мандариндер. Жүзімнен қаныққан қантпен қаныққан, олар тез сіңеді, бұл диетаның аясында бас тартқан дұрыс.
- Протеин - бесінші күн
Ақуыз тағамдарын қолдану тері астындағы май тінінің жағылуын тездетеді және алдыңғы күндердің әсерін арттырады. Бұл күннің мәзірі: қайнатылған немесе пісірілген ет, балық, қоян немесе құс еті (тұзсыз пісірілген), теңіз өнімдері, жұмыртқа, сүзбе, табиғи йогурт, айран, айран, ферменттелген, сүт (барлық сүт өнімдері майдың ең аз пайызы болуы керек).
- Біріктірілген - жетінші күн
Сүйікті диеталық мәзірдегі жетінші күн - бұл дененің әдеттегі тағамды алу үшін бейімделуі. Осы күндері сіз алдыңғы алты күн бойы қолданылған барлық өнімдерді жеуге және ішуге болады, яғни, көкөністер, жемістер, ет, ет және балық, сонымен қатар сүйікті сусындар мен сүт өнімдері.
«Сүйікті тамақтану» энергетикалық жүйесін жайлылықпен бекіту үшін, мен сіз күн сайын толық мәзірді енгізіп, оны тоңазытқышқа немесе ас үй шкафына іліп қоюды ұсынамын. Мұндай қарапайым процедура сізге барлық қажетті өнімдерді алдын ала сатып алуға және диетаңызды мүмкіндігінше әртараптандыруға мүмкіндік береді.
Мысал мәзірі 7 күн (апта)
Мен бірнеше апта бұрын «сүйікті» диеталық мәзірдің мысалы келтірілген:
- 1 күн
Таңғы ас: семроторы бар цикий сығындысынан сусын.
Тағамдар: бір стақан минералды су газсыз.
Түскі ас: Көкөніс сорпасы.
Тағамдар: сумен сұйылтылған алма-көміртегі шырыны (1 кесе).
Кешкі ас: майлы йогурт (0,25 л).
- 2 күн
Таңғы ас: қайнатылған брюссель қырыққабат.
Тағам: Жасыл пияз және насыбайгүл қосылған ақ қырыққабат салаты.
Түскі ас: Сәбіз пюресі және үгітілген балдыркөк тамыры.
Снақтар: Цуккинидан уылдырық.
Кешкі ас: торлы торда немесе пеште пісірілген баклажан және қоңыр бұрыш.
- 3 күн
Таңғы ас: төмен ашытылған есу (1 кесе).
Тағамдар: шай жар.
Түскі ас: Балық сорпасы.
Сноуборд: Талай суы.
Кешкі ас: төмен сүтті (0,2 л).
- 4 күн
Таңғы ас: пісірілген алма (2 дана).
Тағам: үлкен грейпфрут.
Түскі ас: киви, граната дәндері, банан және авокадо, лимон шырыны себілген.
Тағамдар: Мандарин.
Кешкі ас: алмұрт.
- 5 күн
Таңғы ас: қайнатылған күркетауық филесі (150 г).
Тағамдар: бір стақан төмен стакан қымыз.
Түскі ас: фольгада майланған (150 г).
Тағамдар: майлы сүзбе (150 г).
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа - 2 дана.
- 6 күн
Таңғы ас: мүкжидек жемісі қантсыз сусындар.
Тағамдар: кептірілген жемістерден және балмұздақ жасырын балалардан тұрады.
Түскі ас: Курин сорпасы.
Тағам: бір стақан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: түймедақ шай.
- 7 күн
Таңғы ас: винигрет, лимон шырынымен дәмделген.
Тағам: алма және киви.
Түскі ас: лосось кремді соусты пісірді.
Снақтар: саңырауқұлақ сорпасы.
Кешкі ас: Бу котастары немесе бұзау, пияз және сәбізден жасалған бұзау.
Көріп отырғаныңыздай, әр әйелдің сүйікті өнімдеріңізден диетаны құрастыру қиын болмайды. Жазда, жеміс-жидек, шырынды құлпынай, таңқурай, қарақат, кернее, шие, ал көкөністерде, артық сұйықтықты кетіруге және ісінуден арылуға көмектесетін қызанақ пен қияр.
Диета аяқталғаннан кейін, оны түзеткен жөн немесе, өйткені тамақтанушылар айтқандай, нәтижені шешіңіз. Сондықтан, жетінші күннің диетасын басқа аптада ұстанады және ұн мен тәтті емес, әйтпесе, барлық күш-жігер ағып кетуі мүмкін, әйтпесе, сіз көріп отырсыз, бұл өмірге оптимизм қоспайды. Тұрақты физикалық күш-жігер, белсенді ойындар, елге, жағажай мен пикниктерге сапарлар туралы ұмытпаңыз.
Егер сіз диетаны сындырып, сындырсаңыз не істеу керек?
Мәзірдің бұзылулары мен бұзушылықтарын тудыратын негізгі факторларға мыналар кіреді: стресс, қонақтарға жоспардан тыс сапар, олардың сізге келуі немесе олардың келуі, жақын адамдарын қолдау, нашар көңіл-күй және жағымсыз оқиғалар. Сіз партияларға немесе мерекелерге барудың қажеті жоқ уақытта диетаны жоспарлаңыз. Қиын жағдайлардан аулақ болыңыз, бос уақытқа жол бермеңіз, серуендеуге, үй жануарларымен сөйлесуге және медитациямен.
Егер сіз диетаны бұзсаңыз, онда дүрбелең жасамаңыз. Жаңа көкөністердің салаттарын жеп, бір сағат серуендеп, бір сағаттық серуендеуге барыңыз, оның ішінде жағымсыз ойлар жоғалып, күштер диетаның жалғасына оралады. Сіз құлаған күннен бастаңыз. Мысалы, егер ақаулық ауыз су күні болған болса, келесі күні сүйікті сусындарыңызды ішіңіз, ал егер өсімдіктерде болса, сау көкөністерді жеп қойыңыз.
Қарт-көрсеткіш
Сүйікті диетаның көмегімен шығындар, асқазан-ішек жолдарының өткір және созылмалы аурулары болған кезде, асқазан-ішек жолдарының өткір және созылмалы ауруларының қатысуымен салыстырылады (пептикалық жара, гепатит, гепатит, холецистит, колит және т.б.), бүйрек және қуық.
Жүрек-тамыр, эндокриндік және гемопоэтиетикалық жүйелер аурулары, соның ішінде жүректің ишемиялық аурулары, метаболикалық бұзылыстары, гормоналды бұзылыстары, анемиядағы мұндай диетаны ұстану қажет емес.
Әрине, сіз жүктілік және емізу кезінде салмақ жоғалта алмайсыз, өйткені майлар мен биологиялық белсенді қосылыстар жеткіліксіз, өйткені әйелдер мен баланың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
Кез-келген созылмалы аурулар болған кезде, диета басталғанға дейін, сізді бақылайтын маманмен, әсіресе, қартайған адамдармен кеңесу керек.